快手减脂 巨满足的鸡胸番茄意面的做法说明

超级简单又完爆西餐厅的番茄意面 蔬菜 蛋白质 碳水营养均衡 番茄酸酸的口感加上多汁的鸡胸肉搭配饱腹感强的意面 简直是一道完美的夏日减脂餐！
吃着吃着就变瘦啦

快手减脂 巨满足的鸡胸番茄意面的食材和调料

快手减脂 巨满足的鸡胸番茄意面的做法与步骤

1. 第1步.

   准备食材 鸡胸切小块放生姜料酒生抽腌制半个小时。 意面提前煮好 用冷水冲一下沥干，再放点橄榄油防止粘连

   

2. 第2步.

   西红柿开水烫一下去皮（我太懒了，直接放火上烤）再切小块 越小越好

   

3. 第3步.

   洋葱切碎

   

4. 第4步.

   锅烧热 刷一点橄榄油 将鸡胸煎至两面微黄 盛出

   

5. 第5步.

   锅烧热 倒入一勺橄榄油 将洋葱煸炒出香味加入切好的西红柿

   

6. 第6步.

   煸炒至番茄软烂 加小半碗水和番茄酱（番茄膏+代糖）中小火煮3分钟

   

7. 第7步.

   最后将一些绿叶菜 蔬菜放入酱中 加入少于盐 迷迭香 黑胡椒

   

8. 第8步.

   最后把意面倒入酱中翻炒均匀装盘  撒上罗勒 挤一点柠檬汁 就好啦

   

9. 第9步.

   （教你们小小的摆盘tip 一定要用叉子或者筷子将意面旋转起来，然后轻轻的抽出筷子or叉子）

   

10. 第10步.

    最终效果图

    

11. 第11步.

    味道完爆餐厅的意面啊！！！

    

12. 第12步.

    这是牛肉酱版本的，步骤和鸡胸的一样，大家可以换成猪肉末牛肉末都可以 如果是肉末的话 可以不用将肉末盛出来， 直接将洋葱番茄倒入锅中超至软烂。

    

小贴士

做番茄酱的时候一定要把番茄和洋葱切碎一点 加水也可以适量多一点， 番茄酱其实是有含一点糖的，如果嫌番茄酱热量高的话，可以用纯的番茄膏＋代糖 代替的。
关于鸡胸肉，我是直接拿出提前腌制好的鸡胸肉来制作。
我下次会出一个巨好吃方便的终极鸡胸肉教程
蔬菜的话大家可以随便DIY  我一般是冰箱里有什么我就拿什么 最好是绿色的蔬菜，因为再配色上会好看一点
只要有 洋葱 番茄 和番茄酱就好啦
没有罗勒和迷迭香的可以忽略…
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