午餐：菜花虾肉/鸡肉炒饭323kcal的做法说明
热量323kcal
脂肪12.4g
碳水22.1g
蛋白质36.7g
午餐：菜花虾肉/鸡肉炒饭323kcal的食材和调料
| 菜花 切碎 | 1小颗 约200g |
| 虾肉/鸡肉+盐+5tsp料酒（腌制） | 100g |
| 橄榄油 | 1tsp |
| 洋葱 碎 | 20g |
| 鸡蛋 打匀 | 1颗 |
| 酱油 | 1tsp |
| 芦笋/菠菜/胡萝卜/青豆 | 100g蔬菜 根茎豆类约50g |
| 盐 黑胡椒 | 适量 |
午餐：菜花虾肉/鸡肉炒饭323kcal的做法与步骤
- 1.
锅热倒入橄榄油1tsp 洋葱碎 翻炒 加入虾肉 翻炒几下 推开 加入鸡蛋翻炒凝固 倒入菜花 略微变色即可 加入蔬菜 酱油 盐 黑胡椒 翻炒出锅。
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