超简单一周减肥健康健身便当batch cooking烤鸡肉土豆时蔬

超简单一周减肥健康健身便当batch cooking烤鸡肉土豆时蔬的做法说明

最方便的一周健身午餐。准备时间10分钟，烤制40分钟。一份卡路里600左右。很适合减肥健身。我用的是鸡大腿肉，烤制以后很多油已经烤出，所以油分没有很多。如果要严格控制脂肪摄入可以换成鸡胸肉，去皮鸡腿肉。
我一次做了六分，可以按需调整。

第1步.
所有材料集合。烤制用的只有鸡肉，洋葱，土豆。其他的配菜最好当天水煮或清炒。否则烤制蔬菜存放后容易不新鲜。
第2步.
鸡腿肉洗净，洋葱切块。加入酱油，辣椒粉，胡椒粉涂抹均匀腌制10分钟。
第3步.
土豆洗净，对半切，加入适量盐和胡椒。我买的是小土豆，不用削皮，只要表面刷洗干净就可以。如果是正常土豆最好削皮切滚刀块。
第4步.
烤箱190度预热10分钟。在烤盘中放入锡纸，摆上腌过的鸡肉，土豆。表面撒上烧烤干料（我用的是pripri chicken)如果不想另买干料，可以撒上盐，胡椒，辣椒粉。放入烤箱190度烤15分钟后取出烤盘，鸡肉翻面，再撒上适量烧烤干料。继续烤20分钟。
第5步.
烤的同时，我会把其他蔬菜切好，分成5等份。每天早上水煮或者清炒蔬菜，和鸡肉一起放在便当盒里。
第6步.
表面有微焦感就烤好了。如果不确定可切开一个鸡肉看看是否中心还有粉色未熟部分。
第7步.
把烤好的鸡肉放在便当里，加上8-10块土豆块，放上焯好的蔬菜。蔬菜会比较没有味道，如果吃不惯可以加入一点辣椒汁 (Tabasco是我常吃的）或者酱油清炒。