每日能量减脂餐的做法说明
减肥
是女人一生的事业
大S一天一个香蕉，吃3个星期…
而我
为了能厚颜无耻的放肆ci
变着花样做“减脂餐”
加油油＾０＾~
要么瘦！要么shi！🙈
每日能量减脂餐的食材和调料
| 肉🍣🍤🍖 | ———— |
| 水煮蛋/白 | 2 |
| 鸡胸肉 | 100g |
| 卤牛肉片 | 60g |
| 虾 | 4只 |
| 主食🍠🌽 | ———— |
| 紫薯 | 100g |
| 南瓜 | 100克 |
| 玉米 | 半根 |
| 坚果（杏仁） | 少量 |
| 豆腐/皮 | 20g |
| 蔬菜🥦🥕🥬🥒 | ———— |
| 西兰花 | 50g |
| 荷兰豆 | 20g |
| 紫甘蓝 | 1片 |
| 罗马生菜 | 2片 |
| 香菇 | 1朵 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 西红柿 | 半个 |
| 胡萝卜 | 5片 |
| 水果🍅🍏🍇🍒 | ———— |
| 苹果 | 1个 |
| 无糖酸奶 | 适量 |
| 调料汁🍾 | ———— |
| 生抽 | 10g |
| 蚝油 | 3g |
| 苹果醋 | 5g |
| 橄榄油 | 3g |
每日能量减脂餐的做法与步骤
- 第1步.
🍱 减脂餐食材 ｛鸡胸肉 鲜虾 鹰嘴豆 生菜 紫甘蓝 胡萝卜 秋葵 玉米 ｝ 分别焯水，调入调料。
- 第2步.
🍱减脂餐食材｜下午茶 ｛腰果 水蜜桃 无花果 芒果 ｝
- 第3步.
🍱减脂餐食材 ｛虾🦐 松茸 西兰花 西红柿🍅 洋葱圈｝
- 第4步.
🍱减脂餐食材 ｛虾🦐 西芹 蘑菇 线椒 洋葱 西红柿 西兰花 无花果｝
- 第5步.
🍱减脂餐食材 ｛ 水煮蛋 紫薯 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 秋葵 胡萝卜 荷兰豆 圣女果 ｝
- 第6步.
🍱减脂餐食材 早餐： 黑芝麻糊（黑香米。黑糯米。黑芝麻。黑花生。黑豆） 午餐： ｛ 菠菜炒蛋。酸菜肉丁。 素菜包 鹰嘴豆泥 南瓜 }
- 第7步.
持续更新ing…… 参考别人家的做做看~👇👇👇
- 第8步.
别人家的……
- 第9步.
别人家的……
- 第10步.
别人家的……
- 第11步.
别人家的……
- 第12步.
别人家的……
- 第13步.
别人家的……
- 第14步.
别人家的……
- 第15步.
别人家的……
- 第16步.
别人家的……
- 第17步.
『小金瓜，青瓜，烤鸡脯肉，烤蘑菇，葡萄，石榴』
- 第18步.
『红薯🍠，煮鸡蛋，葡萄，菠菜炒鸡蛋，椒麻豆腐，苹果』
- 第19步.
水煮蛋2个蛋白/ 南瓜/ 西兰花/香菇/荷兰豆/秋葵/红辣椒/ 梨
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